ナイアシンフラッシュを知っていますか？ビタミンを大量に摂取することで起こる現象なのですが、これが体にとても良い効果があるんです。頭をスッキリさせたり、うつ病の予防やアレルギーの緩和、肌がもちもちになるなどの美肌効果もあるんですよ！
そこで今回はナイアシンフラッシュについて、実際にどのようになるのか、効果、やり方、注意点などを詳しく紹介します。興味がある人はぜひ参考に。
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ナイアシンフラッシュとは？
ナイアシンには血管を拡張させる作用があり、一度に大量に取り込むことで体の末端の血管が開き、隅々まで一気に血液がいきわたります。この際に顔や皮膚が赤くなり、ピリピリとした感覚がします。
これがナイアシンフラッシュです。
そもそもナイアシンってなに？
ナイアシンは水溶性ビタミンB群の一つで、ニコチン酸とニコチンアミドの総称です。
健康長寿ネット
ナイアシンはビタミンBの一種。ナイアシンアミドともいわれます。
聞きなれない名前かもしれませんが、ナイアシンは酵素の働きを助ける、血液促進させる、鬱の治療にも使われるなど医療や心療、美容などさまざまな分野で活躍している成分です。
「心の病を治すビタミン」や体を健康に若返らせる「若返りビタミン」と呼ばれることもあります。
ナイアシンの効果は？フラッシュさせなくても大活躍
ナイアシンは体内で、以下のような働きを促す作用があります。
- 肌や粘膜を健康にする
- 血行を促進する
- 脂質や糖質を分解する
- 神経疾患を防ぐ
- 不眠を治す
- 二日酔い防止
ナイアシンでうつ予防ができる!?
ナイアシンが過剰に不足すると幻覚を見たり、精神に不調をきたしイライラしたり、口内炎ができたりと心身ともに不調が現れます。うつ病や統合失調症が疑われる際には、ナイアシン不足が原因の場合もあるようです。
ペラグラなどはナイアシン欠乏症として有名な症状ですね。
ナイアシンは精神バランスを整える効果があるため、最近ちょっと気分が重くてすっきりしない、イライラするという人はサプリで補給すると良くなる場合があります。
ナイアシンは口内炎やカサカサ肌にも役立つ
ナイアシンは粘膜の健康を助ける作用もあります。
- 肌がくすんできた
- カサカサして治らない
- 口内炎ができた
という場合はナイアシンを摂取することで治癒効果が高まります。
ナイアシンは若返りビタミン
ナイアシンを使ったマウス実験で、年老いたマウスにナイアシンを使用したところ臓器が若返ったという研究がありました。
細胞を再生促進させて老化防止、アンチエイジングにも役立つといわれています。
不眠改善も目指せる
ナイアシンは心身の調子を整えるため、不眠を改善する効果も期待できます。最近よく眠れない…という人はナイアシンの摂取を試してみるのもおすすめです。
ナイアシンフラッシュって何が良いの？メリット
ナイアシンは心身共に良い働きをしてくれる成分ですが、そんなビタミンをあえて過剰摂取し、フラッシュさせるメリットとは？
血行が良くなる
ナイアシンを大量に服用すると一時的にですが、血液の巡りが良くなります。血液は体に栄養を運ぶ働きがあり、血行が良くなることで体の隅々まで栄養がいきわたり、不調の改善につながります。
ヒスタミンが放出される
ナイアシンフラッシュをするとヒスタミンが放出され、血管へ入り体をめぐります。
ナイアシンフラッシュにより、アトピーの緩和やアレルギー症状の緩和が期待できます。
美肌にも役立つ
栄養などを運ぶ血液が体の隅々までいきわたるので肌が健康に！カサカサ肌や肌トラブルの改善に役立ってくれます。
体がぽかぽかする
ナイアシンフラッシュをすると体が温まります（人によって感じ方は若干異なります）。
私はナイアシンフラッシュをすると温泉に浸かっているようなポカポカした気持ちになり、いつもうたた寝しています…。
ナイアシンフラッシュのやり方
ナイアシンは写真の通り、サプリメントで販売されています。私は成人女性ですが、100㎎に分けられたNature’s Wayのナイアシンを一回に2～4粒飲んでフラッシュを起こしています。
つまり一回に200～400㎎必要です。
必要な量は人により異なる
人によってフラッシュが起こる量はまちまちです。ナイアシン単体ではなく、ビタミンB群の複合サプリで軽いフラッシュが起こる人もいます。
私の場合、代謝が良い若い時期や毎日ジムに通って運動をしているころは200㎎でもフラッシュが来ていましたが、年を取るにつれてフラッシュしにくくなりました。
自分に最適な量を見つけるためにも、始めは100㎎程度の小分けになっているものから試しましょう。
私は画像でも紹介しているNature’s Wayのナイアシンを愛用しています（現在パッケージチェンジで見た目が写真と異なっていますが同じ製品です）。iHerbで400円くらいで購入できますよ（Amazonだと1300円くらいで高い…）。初心者はこのサプリがおすすめです。
大量摂取だけど大丈夫？
ナイアシンはビタミンなので常用しなければ問題はありません。とはいえ、通常以上の量を服用することになるため、自分の体調と相談しながら行ってください。毎日フラッシュするのも控えましょう。
空腹時に飲む
ナイアシンフラッシュのやり方まとめ
・約100〜500mgを空腹時に摂取
初めは少量ずつ試してみるのがおすすめです。飲んでからフラッシュまで大体1〜2時間くらいかかります。のんびり待ちましょう。（空腹時だと早くて数分でフラッシュが起こります。何か食べているときは遅く、2時間近く待つこともあります）
なかなかフラッシュしないときは…？
まずは胃に何も入っていない空腹時を狙ってください。それでもフラッシュしないときは、ちょっとぬるめのお湯を飲みサプリが溶けるのを早めます。
それでもフラッシュしない場合は、服用した量が少ないようです。次の日など、時間を空けて量を増やして試しましょう。
ナイアシンフラッシュの注意点
ナイアシンフラッシュを行うと肌が真っ赤になります。白い肌の人が真っ赤に日焼けしたような、温泉に入ってのぼせているような見た目です。フラッシュの強さにもよりますが、それが全身に広がります。
画像、すごく赤くなってるんですがわかるでしょうか。飲んでから約1～2時間でフラッシュが起こり、その後30分～1時間ほどで赤みが引きます。顔や腕はビックリするほど赤くなるので、フラッシュ中の外出は難しいです。何かの病気かと疑われそう…。
ナイアシンフラッシュをする場合は出かけない日を選び、時間に十分な余裕をもって行いましょう。
かゆみが出る場合も
摂取しすぎると中々赤みが引かなかったり、急な血管拡張でかゆみが出たりします。寒い時期に急に肌を温めて痒くなる…みたいなイメージ。ちょっとピリピリもします。
痒くなっても数分程度で収まるので、我慢しましょう。
高血圧の方はNG
一気に血管が拡張されるため、高血圧の方や心臓疾患があるなどの病気がある方はNGです。体調に不安がある場合はやめましょう。
毎日のフラッシュ、過剰摂取もNG
ナイアシンは、成人女性で13mgNE/日程度、男性で15㎎NE/日程度が目安といわれており、一度に100㎎以上を取り込むナイアシンフラッシュはそもそも基準よりもかなり多めです。
ビタミンなのでそれほど危険もなく、過剰摂取を続けて不調が起こるとは断言されていません。しかし、毎日フラシュするなどの行き過ぎた摂取は将来内臓に異常がでるかも…？という見解もあります。何事もほどほどが一番。摂りすぎには気をつけてください。
ナイアシンアミドはフラッシュしない
ナイアシンの他「ナイアシンアミド」というものが販売されています。成分は同じですが、こちらはフラッシュが起こりません。ナイアシンフラッシュを起こしたい場合は「ナイアシン」を購入しましょう。
以下で私が普段購入しているサプリを紹介します。
購入する場合はアイハーブで
アイハーブは海外からの個人輸入サイトです。ナイアシンはAmazonでも購入できますが、アイハーブで購入するよりも倍以上の値段で販売されているためおすすめできません。
また日本の薬局で販売されているサプリは、ナイアシンが含まれている量が少なく、フラッシュしません。フラッシュ目的で購入するなら海外製品…つまりアイハーブでの購入をおすすめします。
購入する場合は、Nature’s Wayのナイアシン100ｍｇが量を分けやすくて便利です。
ちなみに紹介コード使うと5%オフになるので、ぜひ活用してください。紹介コードは何度でも使えます。
紹介コード: WPT312
※以下のリンクからアイハーブに行く場合、コードが自動で入力されます。不要な場合は使いたいコードで上書きしてもらえば問題ありません。(購入の際は反映されているかを確かめてください)
調べた中で一番安く買えるのがiHrebでした。ただし送料がかかるので、紹介コードや〇円購入で送料無料or割引などを併用して購入するのがおすすめです。
【追記】ナイアシンが売り切れの場合
Nature’s Wayのナイアシン100ｍｇが最近売り切れになりやすいので、別商品も紹介します。Solarayのナイアシン100mgです。
Nature’s Wayに比べかなり人工的な臭いがしますが、きちんとフラッシュします。おすすめは先ほど紹介しているものですが、売り切れていた場合はこちらも調べてみてください。匂いに敏感な人は無理かも…。
私の場合血行が悪いからか、フラッシュするとすぐに肌がもちもちになります。